会社名　LIALUSTER株式会社

商品名　LIALUSTER　Retinol Deep Cleanser　

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肌は加齢とともに変化する、ということは誰しもが実感するところ。実際、肌の“うるおい環境”は大きく変化します。

肌の水分量は生まれた時がピーク。年齢を重ねるにつれ、どんどん減少していきます。
40代になると生まれた時のほぼ半分の量になるといわれています。

さらに、うるおいを保つために重要な皮脂も40代を境に急激に減少します。

肌内部の水分量だけでなく、うるおいを守るための皮脂量も減少。そのため、40代以降の肌はとても乾燥しやすい状態なのです。

乾燥はシミやシワほどに見た目に現れにくいため、40代・50代のお手入れといえば美白やシワ改善などの「ケア」が注目されがち。ですが、まず解決すべき問題は「肌の乾燥」なのです！

美しい花を咲かせる種を、干からびた土地に植えても花は咲きませんよね。水分を豊かに含んだ土地に植えてこそ、美しい花を咲かます。

スキンケアも同じです。まずは、土台となる肌をたっぷりうるおわせ、みずからうるおいを抱え込める状態へ導くことが大切。肌がうるおいに満ちた状態を維持できるように整えてから、美白ケアやシワ改善ケアなどのケアを始めることが美肌への近道です！

※ケアとは、年齢に応じたお手入れのこと

40代からの保湿ケア

先述の通り、40代以降の肌は乾燥しやすい状態。単純に水分を与えるだけでは、うるおった状態を維持することができません。

肌がうるおい続けるためには、肌内部の「うるおい構造」を立て直すことが肝心。

うるおい構造とは「肌がみずからうるおいを抱え込む力」のこと。角層細胞のすきまに存在し、水分をしっかりと角層にとどめておく働きがあります。

加齢によって肌の水分量が減少してしまうことは仕方ないこと。
ただ、そこであきらめるのではなく、うるおい構造を立て直し、うるおいをみずから抱え込める肌に導くことこそが40代以降の肌に大切なお手入れなのです。

40代以降の保湿ケアにおすすめの

水分をたっぷり抱え込んで角層のすみずみにまでうるおいを届けて肌の水分量を増加させると同時に、乱れたうるおい構造を立て直す働きがあります。使うたびに肌がうるおいに満たされ、キメが美しく整った健やかな状態に。

毎日のお手入れに手ごたえが感じられなくなったとき、基本の保湿ケアを見直してみることが大切です。

すべての土台となる肌のうるおい環境を整え、美しい花を咲かせることができる状態へ導いてあげましょう！

※ヘパリン類似物質HDはヘパリン類似物質のことです。

ダイエットの誤った知識に要注意

ダイエットの知識や情報を調べると、数多くの手法が紹介されていますが、なかには間違ったものや、正しいとはいえない情報もあります。正しいダイエットを行うためにも、ダイエットの知識について知っていきましょう。

体重を落とせば見た目がすっきりする

ダイエットというと、とにかく体重を減らせば見た目もすっきりして理想の体型になれるといわれることがありますが、体重だけでなく、筋肉と脂肪のバランスにも目を向けることが大切です。

筋肉と脂肪では同じ1kgの重さであっても、筋肉のほうが体積が小さいといわれます。そのため、体重が同じ人がいた場合、筋肉の割合が多い人のほうが引き締まった身体に見えるでしょう。

また、運動などによって消費カロリーが増えると、脂肪細胞のサイズが小さくなり、⁽¹⁾基礎代謝も向上するため、結果的に健康的で太りにくいすっきりとした見た目に近づけるでしょう。

お腹や二の腕、太ももなどの部分痩せはできる？

食事制限や運動などのセルフケアだけで気になる部分痩せを実現するのは不可能といってよいでしょう。

食事や運動により脂肪細胞の大きさは変化しますが、変化は全身に生じるため、特定の部位の脂肪細胞だけを小さくすることはできないといわれています。⁽²⁾

部分痩せをしたい場合は、クリニックでの痩身治療が有効な方法のひとつになるでしょう。例えば、脂肪冷却治療では、お腹などの気になる部位に機器を当てることにより脂肪細胞を減らし、サイズダウンを目指せます。

ファスティングで体重が減らせる

ダイエットの手段として、半日～1日程度の断食（ファスティング）を行う方法が紹介されることがありますが、メリットとデメリットを理解する必要があります。

ファスティングを行うとその間、内臓が休まり、代謝酵素という酵素が活性化され、基礎代謝が上がったり脂肪を燃焼しやすくなったりするというのが、ファスティングの理論です。⁽³⁾

しかし、空腹時には脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として利用されるため、筋肉が減って代謝や体力の低下を招くことが考えられます。^(4),(5)

もしファスティングに取り組む場合は、低血糖にならないよう過度な運動をする日や消費カロリーが多くなる日を避けたり、脱水症状を防ぐために1日2リットル以上水分を摂取したり注意しましょう。

糖質制限をすれば必ず脂肪が落ちる

ダイエットを行う上で糖質制限はよく耳にする言葉ですが、糖質制限によって必ず脂肪だけが落ちるわけではありません。

たしかに糖質を摂取すると、体は血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）が上がり過ぎないように、膵臓から「インスリン」というホルモンを分泌します。インスリンには、血糖値を下げるとともに、余った血糖を脂肪に変えて体にため込む働きがあるため、糖質の摂取量を減らせば体脂肪を蓄えにくくなるでしょう。

しかし、人体は複雑で、糖質制限しても必ず代わりに脂肪が使われるとは限りません。

脂肪の代わりに筋肉がエネルギーとして使われ、筋肉量が減少してしまう可能性もあります。また、長期的に見るとリバウンドしやすいこともわかっています。⁽⁶⁾

厚生労働省によると、基礎代謝量1,500kcal（1日）とした場合、最低限必要な糖質量は約100g（1日）⁽⁷⁾とされています。炭水化物は活動のエネルギー源になるため、炭水化物を全くとらないのではなく、継続できるくらいの緩やかな制限がよいでしょう。

筋トレをすると太って見える

筋トレをして筋肉の量が多くなると、力士やボディビルダーのように体格がよく太って見えてしまうという噂を耳にしたことのある人はいるかもしれません。

しかし、実際に太って見えるようになるほど身体が大きくなるまで筋肉をつけるには、相当ハードなトレーニングが必要です。

週に数回、適度な筋トレをする程度で体重が重くなったり、身体が大きくなったりすることは基本的にないといってよいでしょう。

筋トレは基礎代謝量を増加させるので、リバウンドしにくく引き締まった身体作りに貢献できます。体重の数値にとらわれず、理想の体型を手に入れることを目指しましょう。

基礎代謝は加齢によって低下する

基礎代謝とは、呼吸や食べ物の消化など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことで、ヒトが一日で消費するエネルギーの約6割を占めます。⁽⁸⁾そのため、基礎代謝量が大きいと痩せやすく、小さいと痩せにくいといえます。

基礎代謝は年齢を重ねるにつれて減少傾向にあるものの、大きな変化はありません。

年齢・性別	基礎代謝（kcal/日）
30-49歳男性	1,530 kcal/日
50-69歳男性	1,400 kcal/日
30-49歳女性	1,150 kcal/日
50-69歳女性	1,100 kcal/日

厚生労働省 e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」⁽⁹⁾を参考に作成

年齢が上がるにつれて太りやすくなる原因は、身体活動による代謝低下とそれに伴う筋力低下の影響が大きいでしょう。

加齢とともに骨格筋が衰え運動機能も低下するので、若い頃と全く同じ身体活動量を得ることは難しいものの、階段を使ったり電車のなかでは立ったりと日常生活から筋肉をつけるよう意識していくことが大切です。

日々の暮らしで実践できる！簡単ダイエット術（食事編）

ダイエットを成功させるには、日々の生活において食事と運動の両面から正しくアプローチすることが重要です。本当に効果のあるダイエット方法として、まずは食事面のポイントから紹介します。

適切なカロリーコントロールをする

適切なカロリーコントロールによって摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすれば理論上、体重は減っていきます。

ただし体重を1kg減らすには、消費カロリーと摂取カロリーの差が約7,000kcal必要だといわれています。⁽¹⁰⁾仮に 10日間で1kg、食事制限だけで体重を減らす場合、1日あたりに摂取カロリーを約700kcal減らす必要があります。

これは30～49 歳（53.1kg）の女性の場合、1日の基礎代謝量が1,150kcalとされるため、一食分以上のカロリーに相当します。毎日一食抜くほどのカロリー制限を10日間続けるのは、なかなか大変なことです。

もしも頑張って体重を減らせたとしても、その後、ダイエット前と同じ食生活に戻してしまえば、再び体重は増えてしまうでしょう。これではダイエット成功とはいえません。

カロリーはただ減らすのではなく、継続できるバランスで少しずつ調整することが大切です。

食べる順番や食事の内容を工夫すると、ダイエットにつながりやすいことがわかっています。

食事をする時には、まず野菜から食べ始めましょう。野菜やキノコ類に含まれる食物繊維の影響で血糖の上昇が抑えられるため、インスリンが過剰に分泌されにくくなり、必要以上に脂肪をため込むことが少なくなります。

また、特定の食品や栄養素を偏って摂取しないように食事内容に注意しましょう。例えば、タンパク質には食べ過ぎを防ぐ効果があるといわれますが、摂取量が多過ぎると腎機能に悪影響を与えるという報告があります。⁽¹¹⁾

どんなに健康によいとされる食品や栄養素も、とり過ぎると思わぬ影響が生じます。食事の順番や内容を意識しつつ、バランスよく摂取することを心掛けましょう。⁽¹²⁾

食事をよく噛んで食べる

たるみやしわの防止にもつながっていくでしょう。

食べる時間帯を意識する

老人性色素斑

シミの中でも「老人性色素斑」は、シミの代表格ともいえるほど多くの人が悩むシミです。

40代以降、紫外線が当たりやすい頬や手の甲などにできやすいとされます。

日々の紫外線ダメージの蓄積が原因で起こるため、年齢を重ねるほど色は濃くなり、形もくっきりしていきます。

そばかす（雀卵斑）

シミの中でも「そばかす」は、スズメもしくはウズラの卵の模様に似た小さな色素班が、鼻から頬、まぶたにかけて散らばるようにできるのが特徴です。

遺伝性のケースもあり、紫外線などの刺激によって悪化します。

ただし、30代以降は自然と薄くなっていく人もいます。

肝斑（かんぱん）

シミの中でも「肝斑」は、主に中年以降の女性の顔にできるのが特徴です。

老人性色素斑と比較し肝斑は、頬骨のあたりに左右対称にでき、まだらで境界がぼんやりとしています。

肝斑の原因は、6割～7割が紫外線とされており、なおかつ女性ホルモンが関係していることが分かっています。そのほかにも肌を擦ることによる摩擦やストレスによる影響も少なからずあります。

炎症後色素沈着

シミの中でも「炎症後色素沈着」とは、虫刺されやニキビなどの炎症の痕が残り、そのままシミのようになってしまったものです。

炎症の度合いによっては、なかなか消えずに長期間持続します。

また、レーザーなどの機器による治療を受けたあとでも、炎症後色素沈着が生じることがあります。

乾燥小じわの原因とは？

乾燥小じわの主な原因は乾燥。じつは乾燥のほかにも、さまざまな要因が重なって発生することをご存知でしょうか。乾燥小じわを引き起こす原因の代表例を見ていきましょう。

乾燥と小じわの関連性

慢性的に肌の乾燥が続くと、角層細胞が収縮して肌のキメが粗くなります。キメが乱れると肌のハリが失われ、浅くて細かいちりめん状の小じわに。また、乾燥で角質層の水分量が低下すると肌の柔軟性も失われ、皮膚の動きが一時的に定着しやすくなります。まさにしわの生まれやすい環境ですね。

紫外線の影響

肌の弾力を司るのは、真皮層にあるコラーゲンやエラスチン。紫外線のなかでも波長の長いUV-Aは真皮層まで届くので、コラーゲンやエラスチンに直接ダメージを与えます。さらに、紫外線は活性酸素も発生させます。通常は細菌やウイルスを撃退する活性酸素も、増えすぎるとコラーゲンの質や量を低下させるので要注意。

肌のハリ不足

加齢などによる肌のハリ不足も、しわの大きな原因。ハリをつくるコラーゲンやエラスチンは加齢によって衰えていきます。真皮の構造が変化することで肌のハリや弾力は失われ、しわになりやすい状態に。しわは、できる前に予防することが大切。早めのエイジングケア(*1)が肝心ですね。 *1　年齢に応じたお手入れ

原因となる生活習慣

酸化ストレスもコラーゲンにダメージを与えます。酸化ストレスとは、タバコや睡眠不足、ストレスなどによって生まれるものです。タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させて血流を悪くする原因にも。血流が悪くなれば、肌の乾燥も進みます。タバコは、活性酸素を発生させるものとしても有名。紫外線と同様に、コラーゲンの質や量を低下させます。

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小じわのできやすい場所

乾燥小じわが発生しやすい場所は目元や口元など。それぞれの場所にできる小じわの特徴を紹介します。

目元の小じわ

目元はもともと皮脂が少なく、乾燥しやすい場所。肌のうるおいを保ちにくいので、乾燥小じわが生まれやすい環境です。そこへ加齢や紫外線の影響が加わると、目元はよりいっそう乾燥状態に。目尻を中心に、浅く細かいしわが生まれるでしょう。また、笑顔や表情の癖によって同じ動きが繰り返される場所でもあります。乾燥小じわにとどまらず、表情じわとしても定着しやすいので注意が必要です。眼精疲労による目元の血流悪化もしわの原因となります。

コラム

▼目元のシワについて詳しくはこちらをチェック
目元のシワは改善できる？原因とおすすめのケア方法を紹介を読む

口元の小じわ

口元は皮膚が薄く、乾燥しやすい場所です。目元と同様に皮脂腺や汗腺も少ないため、バリア機能は低め。構造上うるおいを保ちにくい場所といえます。もちろん、食事や会話でよく動く場所でもあるので、表情じわに進行するリスクも。乾燥小じわからスタートし、口輪筋の衰えやフェイスラインのたるみと組み合わさることで、深いしわにも発展しやすいでしょう。

コラム

▼口元のシワについて詳しくはこちらをチェック
口元にシワができる原因とは？対策方法を解説！を読む

おでこの小じわ

頭皮のたるみやまぶたの筋肉の衰えなどを原因とする見方もありますが、乾燥も大きな原因のひとつです。下半顔に比べるとスキンケアがおろそかになりやすく、保湿が不十分になりがち。ローションなどでしっかり保湿することが大切です。深いしわに進行すると、セルフケアでの改善は難しくなります。浅い小じわに気付いたタイミングで、早めに手を打ちましょう。

乾燥小じわの対策方法

乾燥小じわを防ぐためには、日々のスキンケアや生活習慣の見直しがおすすめ。習慣の積み重ねが、肌をすこやかな状態に導きます。具体的なケア方法や取り入れたい栄養素などを紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

スキンケアによる予防

乾燥小じわ対策には、保湿ケアが重要。肌のうるおいを保つためには、ただ化粧水や美容液をたっぷり塗布するだけでは不十分です。せっかく保湿するなら、より魅力的な美容成分を取り入れ、効果的な使い方をしたいですよね。保湿ケアを頑張りたいときにおすすめのスキンケアアイテムはもちろん、化粧水を使った後のケアについても紹介します。

保湿による予防

化粧水で肌にうるおいを与え、肌の柔軟性を高めることが大切です。乾燥対策におすすめの成分は、ヒアルロン酸やセラミドなど。シワ改善有効成分を配合した医薬部外品もいいですね。化粧水は、主に水分を肌に届けるアイテム。水分だけでは蒸発するので、乳液やクリームの油分でフタをすることも大切です。乾燥肌向けのアイテムや乾燥小じわ用のアイクリームなどもおすすめ。

マッサージによる予防

血行を促進したり、身体のめぐりを良くしたりする意味ではマッサージも有効です。ただし、顔そのものの肌を動かすマッサージは皮膚を引き伸ばすリスクもあります。やり方によっては摩擦を起こすこともあるので、行う場合は顔以外がおすすめです。肌の調子を整えるためには、なによりも健康が第一。良質な睡眠や適度な運動を取り入れる一環として、身体のマッサージを行うといいでしょう。

生活習慣による予防

健康な身体がなければ、美しい肌は保てません。バランスの良い食事や適度な運動、良質で十分な睡眠を心がけましょう。新しいスキンケアアイテムを購入することだけが美容ではありません。ここでは、乾燥小じわ対策に取り入れたい栄養素を紹介します。あくまでもバランスの良い食事が前提なので、特定の食べ物ばかりに偏らないようにしましょう。良質な睡眠についても紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

美容に良い食べ物

細胞間脂質の主成分であるセラミドは、こんにゃくやもも、パイナップルなどに含まれています。細胞間脂質は角質層でうるおいを保持する役割を果たすので、乾燥対策としてぜひ取り入れたいですね。もちろん敏感肌の方にもおすすめです。また、目元のしわを対策したい方にはD-アミノ酸がぴったり。えびやアボカドのほかに、ヨーグルトや納豆などの発酵食品に含まれています。

美容に良い飲み物

しわ予防には、酸化を防ぐことも大切です。フィトケミカルは強い抗酸化力を持つ成分として注目されており、豆乳に含まれるイソフラボンや緑茶に含まれるカテキンはその一種。肌のターンオーバーにかかわるビタミンAが豊富な牛乳もおすすめです。表皮の生まれ変わりがスムーズであれば角層の状態も整うので、表皮性のしわ対策にはぴったりですね。煎茶も、血行促進にかかわるビタミンEが豊富です。

睡眠の取り方とその重要性

肌づくりに欠かせない成長ホルモンのほとんどは、睡眠中に分泌されます。睡眠の質を上げるためには、眠る前の過ごし方がポイント。できるだけリラックスした時間を過ごしましょう。睡眠直前の入浴やブルーライトは、身体を興奮させてしまうので避けたいですね。起きる時間を一定にしたり、日中は太陽の光を浴びたりすることも睡眠の質向上に有効です。